記得小時候阿嬤最愛熬煮大骨湯幫我們補鈣質

小桃從小就不愛喝牛奶,阿嬤怕我長不高,總是親自燉煮我最愛的冬瓜排骨湯

超級好喝又營養,但是總不能天天喝排骨湯～～～

鈣質除了幫助骨骼生長之外,對人體其實有各種不能缺少的功能

協調人體神經與肌肉活動
幫助人體免疫系統正常運作
參與受傷時傷口的凝血功能
維持心血管及膽固醇水平健康

既然鈣質如此重要，那我們怎麼知道自己有沒有充足的鈣質攝取呢?

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衛福部每日建議鈣質攝取量是1000～1200毫克，但國人平均每日攝取587毫克，距離標準還少了500～600毫克

1000毫克的鈣質大約

≈ 250ml牛奶 3杯
≈ 芝麻14湯匙 (約125克)
≈ 硬豆腐 3.5磚 (約700克)
≈ 菠菜5碗 (800克)
≈ 原味乳酪 4 盒 (600毫升)

「缺鈣」並非銀髮族的專利，「現在很多年輕人反而是骨質疏鬆的高危險群。」

因為現代人容易有飲食習慣不佳、營養攝取不足的問題，

或是暴飲暴食、高油高鈉、用不適當的方式控制飲食、不正常的作息與壓力等，都會導致缺鈣

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補鈣第二件事：鈣＋鎂＋維生素D，打造補鈣鐵三角

營養師程涵宇表示，補鈣不是只有吃鈣，還要有維生素D和鎂這兩大營養素輔佐，讓鈣質的補充建立穩固的鐵三角。

● 補鈣鐵三角1－維生素D

維生素D除了能夠促進骨骼釋出鈣質、增加小腸對鈣質的吸收，還能減少鈣經由尿液流失。

人體可以經由兩個途徑獲得維生素D，一是平日多攝取富含維生素D的食物，如鮭魚、蛋黃、酵母、綠色蔬菜等，二則是陽光。

人體大部分的維生素D來源其實是陽光，皮膚經過紫外光照射後，便可自行合成維生素D，所以適度的陽光曝曬十分重要。

● 補鈣鐵三角２－鎂

鎂能夠強化骨骼的硬度與韌性，避免鈣隨著骨質疏鬆流失，此外補充足夠的鎂，也能讓骨骼吸收鈣質更有效率。

鎂的攝取其實不難，在綠色蔬菜、堅果類、蛋、魚、肉、牛乳，以及穀物類如燕麥、大麥、小麥和豆類中都有，因此均衡飲食，便能夠好好補充適量的鎂。

● 補鈣鐵三角３－鈣

除了鐵三角之外的兩個主要配角，談到補充主角的鈣，營養師程涵宇說，不是含鈣量高的食物就好，還要把人體的吸收率考量進去，才能真的補到身體吸收得了的鈣！

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市面上有各種補充鈣質的營養補充品,其中個人覺得最厲害的就是這瓶把多種鈣質成分

碳酸鈣磷酸鈣乳酸鈣檸檬酸鈣

再加上幫助鈣質吸收的維生素Ｂ維生素Ｃ維生素Ｄ及礦物質鎂

都做成人體最好吸收的等滲透壓形式,重點是～～

柳橙口味,酸甜好喝

小桃自己身邊很多朋友都買來跟家裡長輩和小朋友一起喝

不會好像每次都要吞一堆藥丸一樣,用喝果汁的方式,又好喝又營養

（林利霏分享睡前喝鈣幫助入眠）

美安等滲透壓「等滲鈣鈣離子實驗」大學生了沒

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鈣是一種不可或缺的元素。愛尚它® 強鈣配方粉末透過等滲壓溶液，提供適量的鈣、維生素D3、維生素B2、錳、鎂及維生素C。

愛尚它® 先進營養補充品是以等滲透溶液方式傳輸。愛尚它產品營養價值不易流失，有效率的獲得營養素。愛尚它® 強鈣配方粉末天然的檸檬萊姆口味，也較一般口嚼型的鈣片美味可口。

愛尚它®產品係經過科學研擬，以果糖、D-葡萄糖、檸檬酸、碳酸氫鉀和其它成分精心配製而成，當您以標準比例加水調配飲用時，愛尚它®等滲透傳輸系統能協助營養素以等滲壓型式傳遞，讓營養素有效率的吸收。

鈣
奶類含有豐富的鈣，其他含豐富鈣質的食物包括羽衣甘藍、大白菜、芥菜、綠花椰菜、青江菜及豆腐。鈣是一種必需礦物質，具有多方面的健康好處。鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，幫助血液正常的凝固功能，有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

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鎂
富含鎂的食物包括粗穀類、堅果及綠色蔬菜。綠葉蔬菜由於其葉綠素含量高，因此是鎂的豐富來源。肉類、澱粉、奶製品及精製或加工食品的鎂含量較低。鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育，有助於維持醣類的正常代謝，有助於心臟、肌肉與神經的正常功能，有助於身體正常代謝。

錳
錳是一種存在於植物及動物物質內的必要礦物質，人體只含有微量的錳元素。富含錳的食物來源包括全穀物、堅果、葉菜類及茶。含錳濃度較高的是穀物的穀皮部份，但通常穀物在加工時，穀皮都會被去除。

維生素C
蘊藏最豐富維生素C的食物來源包括所有柑橘類水果（柳橙、葡萄柚、檸檬及柑橘）、草莓、蕃茄、綠花椰菜、小甘藍、椒類及哈蜜瓜。維生素C是一種「脆弱」的維生素，經過烹煮或食物曝露於氧氣中就很容易受損。由於人體自身不能製造維生素C ，而且維生素C為水溶性，每日都會排泄出體外，因此，人們日常從食物中取得的維生素C含量可能不足。

維生素C可促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合；有助於維持細胞排列的緊密性，增進體內結締組織。維生素C有助於骨骼及牙齒的生長，並促進鐵的吸收，具抗氧化作用。

維生素D
人類取得維生素D的主要途徑之一為適量的曬太陽。含有維生素D的食物來源包括添加維生素D的奶類、魚肝油及含脂肪魚類如鮭魚，而蛋黃及肝臟也含少量維生素D。

維生素D可增進鈣吸收，幫助骨骼及牙齒的生長發育，促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡；有助於維持神經、肌肉的正常生理。

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為什麼要補充鈣質？
人人都需要鈣。鈣除了有助於維持骨骼健康外，在作為礦物質上，鈣還擔當活躍的角色。鈣有助維持於骨骼與牙齒的正常發育及健康，有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

我並非老年女士，為什麼要食用鈣補充品？
對任何年齡層的人而言，鈣均扮演著相當重要的角色。所有婦女，尤其是懷孕及哺乳的婦女，都需要特別補充鈣，有助維持骨骼與牙齒的正常發展。所有人都能鈣補充品中得到好處。

建議開始食用愛尚它 ® 強鈣配方粉末的年齡為多少？
我們建議18歲或以上的成年人均可食用愛尚它 ® 強鈣配方粉末。

為什麼與水混合後杯裏會出現顆粒狀的沉澱物？
人人飲用的水都不同；有些水含有較高濃度的礦物質，因而導致溶液的飽和點不同。為確保我們的溶液不受酸鹼度或礦物質濃度影響而達到飽和點，我們將配方的份量提高，因此每一份愛尚它 ® 強鈣配方粉末都包含正確份量的鈣。杯內的沉積物是因為溶液超過了飽和點而造成，這情況在醶性高或礦物質含量高的自來水中很常見。